klatka barki

Witam, do tej pory bywało u mnie z siłownią lepiej raz gorzej. Teraz regularnie trenuję od września b.r. Mięśnie przwyczaiłem do wysiłku, zacząłem się zdrowo odzywiać i myślec o tym co jem. Od października chcę zacząć łapać trochę mięska i spróbować zrobić chociaż minimum formy na lato 2012. Rozpisałem sobie FBW x3 w tyg., prosiłbym o ocenę i ew. [...]

Witam mam mały dylemat... ułożyłem sobie plan ale nie wiem czy stosując go nie zrobie sobie czegos złego. Czytałem o FBW, o splicie i o regeneracji. Wpadłem na pomysł, żeby to mniej więcej połączyc. PONIEDZIAŁEK Nogi+barki Przysiady 3s max Wspinanie na palcach 3s max Wyciskanie sztangielek 4s 12/10/8/6 Aero(bieg) po treningu WTOREK Klatka+triceps [...]

[...] mam mniej więcej pojęcie co i kiedy jeść. Ze względu na tryb życia jaki prowadzę trudno lub prawie niemożliwe jest dla mnie trzymanie dokładnie wyliczonej diety. Dziennik ten zakładam ponieważ chce mieć dodatkową motywację oraz pragnę zdobyć nowe doświadczenia. Czekam na rady, uwagi i z***y. Aktualne foty dziś lub jutro. Jutro klatka + biceps.

Proszę o sprawdzenie mojej rozpiski. Jeżeli jest coś w niej źle to proszę o poprawę lub napisanie co zmienić. Środa klatka + biceps klatka -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie -wyciskanie sztangi na ławce pochyłej głową do góry 3 serie -rozpiętki na ławce poziomej 3 serie -przenoszenie sztangielki w leżeniu nad głową 3 serie biceps [...]

Witam ostatnie 5 miesięcy spędziłem trenując 3 razy w tygodniu całe ciało. Chciałbym teraz trochę podzielić trening. Mam czas na 5 treningów w ciągu tygodnia oto co sobie zaplanowałem Dzień 1 Plecy + Biceps Plecy: MC 4 serie, powtórzenia: 12-10-8-6 Wiosłowanie sztangą 4 serie powtórzenia 16-14-12-10 Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą 4 serie, [...]

[...] sztangielek bokiem w opadzie 5x6 -Wznosy sztangielek z przodu tułowia 4x6 c)brzuch: -Spinanie brzucha w leżeniu na skośnej ławce z krążkiem na klate 4x9 Piątek: klatka, tric, bic, przedramię a)Klatka -Wyciskanie sztangi leżąc 5x6 -Wyciskanie sztangi na skosie 4x6 -Przenoszenie sztangi za głowę w leżeniu 5x6 b)Tric -Wyciskanie w [...]

Prosze o skorygowanie ewentualnych bledow i pomoc w doborze cwiczen na PLECY Cel MASA dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12,10,8 1<2<3<4) 2. Wyciskanie sztangi w skosie (w górę) 4x (12,10,8) /staly ciezar/ 3. ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4x 10 /staly ciezar/ TRICEPSY 1. [...]

Witam. Kiedys (ok. 4lata temu) jak to mlody napalony czlowiek chcialem miec wlasna silownie w piwnicy (domowe warunki). Udalo sie uzbierac sprzet. Teraz po dlugiej przerwie chce wrocic do cwiczen gdyz znacznie mi sie przytylo i jakos ustabilizowal mi sie czas ktory moge teraz poswiecic dla siebie dla swojego zdrowia i wygladu. Glownym zalozeniem [...]

[...] dlugi(185 cm) i prosty krotki(160cm) -hantle-2sztuki -drazek -wyciag gorny i dolny(montuje się go do lawki) Oto treningu którego używałem obecnie: poniedzialek: klatka + triceps klata: wyciskane sztangi plasko 12-10-8-6 wyciskanie hantli skos 4x12 rozpietki plasko 4x12 triceps: wyciskanie francuskie siedzac 3x12 prostowanie [...]

[...] poprawił. Mam tylko 2hantle 2x10kg więc takie a nie inne ćwiczenia. Na siłownię zacznę chodzić od października. Jestem po 3miesiącach FBW. Oto plan: Poniedziałek (klatka+biceps) KLATKA pompki na poręczach 3*max pompki na dwóch krzesłach 3*max pompki z nogami na podporze 3*max przenoszenie sztangielek w leżeniu w poprzek ławki 12-10-8 [...]

[...] lat, 164wzrostu, waze 60kg. I nie jesatem pewien czy swicze dobry grafik na siłe. Prosił bym Was zebyscie mi go poprawili jak bedzie cos zle. ok? juz daje grafik : Dzień 1 (klatka piersiowa + triceps) WTOREK Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi na ławce prostej Piramida (progresja ciężaru i regresja ilości [...]

Witam. Forum przeglądam już od dłuższego czasu, ale dopiero dziś postanowiłem się zarejestrować. Z racji tego, że jestem nowym użytkownikiem, należy się przywitać - Witam. Krótko o mnie i mojej przygodzie. Regularne treningi zacząłem 1 stycznia br., miałem wtedy na wyposażeniu tylko zestaw hantli 15 kg. Więc mój trening opierał się głownie na [...]

A poniedziałek, Piątek. B Środa A Nogi przysiady ze sztangą na barkach 3 serie 15 powtórzeń. Plecy RDL 3 serie 12-14 powtórzeń. + Drążek (Zastanawiam się czy czegoś na kaptury nie dodać?) Klatka Piersiowa Wyciskanie na płasko 3 serie 12-14 powtórzeń. Barki Wyciskanie sztangielek 2 serie 14 powtórzeń. Biceps Uginanie ramion z [...]

Witam Oto propozycja mojego planu na masę: 1.Poniedziałek Klatka piersiowa + Triceps --Klatka piersiowa-- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Wyciskanie sztangi skos górny Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej Rozpiętki na ławce poziomej --Triceps--- Wyciskanie francuskie sztangi leżąc Wyciskanie [...]

Jak wyżej co myślicie o takim treningu? PON Klatka WTO Najszerszy ŚRO Barki/kaptury CZW Triceps/Grzbiet PIĄ Biceps/przedramiona SOB Nogi Dni wolne w zależności od regeneracji i samopoczucia. Przerwa pomiędzy treningami na daną grupę 7-9 dni. KLATKA wyciskanie sztangielek skos 4 serie 22-16 [...]

[...] PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA: 4x 10 WYCISKANIE SZTANGIELEK NAD GLOWA: 4x10 UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGA: 4x10 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ: 3x10 sroda: klatka triceps klatka piersiowa: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12-10-8-8 (progresja) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 12-10-8-8 [...]

poniedziałek klatka: 1pompki na poreczach 3 max 2.wyciskanie sztangi na płaskiej 10 8 6 3.rozpiętki na płaskiej 12 12 barki 1.wyciskanie sztangi z przed głowy 10 8 6 2.wznosy ramion bokiem 10 10 10 3.wznosy ramion w przód 10 10 10 nogi 1przysiad ze sztanga 10 8 6 2przysiad wykroczany 12 12 12 ****brzuch**** wtorek triceps 1.wyciskanie [...]

Siemka. Proszę o ocenę poniższego planu. Mam 19 lat, 187cm wzrostu i 70kg wagi. Na siłownię zacząłem chodzić 2 lata temu z dwoma 4-miesięcznymi przerwami, więc mój staż do najdłuższych nie należy. Nie jestem doświadczony w układaniu planów ten napisałem na podstawie planów innych znalezionych na forach. Efekty jakie osiągnąłem w czasie chodzenia [...]

chciałbym coś na siłe bo też zacząłem właśnie boksować i nawet dobrze mi to idzie ale chciałbym poprawić siłe.. i troche schudnąć.. Lecz nie jestem co wybrać, myśle ze FBW będzie najlepszym wyborem ? ćwiczyłem 9 miesięcy ale potem przestałem na 4 miesiące noi znów wróciłem na siłownie :). A Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi (płaska) 3s [...]

Witam,tym razem chciałem wypróbować trening FBW, ułożyłem coś na wzór planu - proszę o ew. poprawki. Chciałem dodać ,że ćwiczenia takie jak martwy ciąg,wyciskanie z przed/zza głowy,wiosłowanie sztangą , przysiady ze sztangą odpadają, już nabawiłem się jednej kontuzji może w przyszłości je wprowadze , ale teraz trening głównie skierowany jest do [...]